惊蛰一声雷，万物复苏生。

惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，惊蛰节气雨水渐多、春雷乍动、生机盎然。正所谓“冷惊蛰，暖春分”，惊蛰养生要顺应万物生长，阳气升发的特点，使自己精神、情绪、气血如春日般舒展畅达。故在惊蛰复苏之时，养生的重点在于气机的调达、经络的舒展。

一、多运动 助阳气升发

许慎的《说文解字》解释：“蛰，藏也。”。意思是在冬天人和动物都收藏静养了，而惊“蛰”，惊动蛰伏一冬的动物。天地间阳气复苏，我们的养生重点：帮助阳气生发。阳气即正气，是脾胃生化气血的动力，也是生活的精气神。

动则生阳 调动气机

中医认为，春天为肝主之时，应保证睡眠、适当运动、保持心情愉悦，使气血充足，保障五脏排病毒的功能正常，以抵御各种病毒的入侵。

由于肝脏与经筋相对应，保持长期稳定的运动可以调整阴阳、和畅气血、通畅经络，使得肝筋得到伸展，利于人体气机的运行。如放风筝、太极拳、瑜伽、健走、伸懒腰都是惊蛰较适合的养生项目，经络舒展气血贯通全身，阳气充沛，便可抵御疾病。

二、避风邪 护阳生之气

经过冬藏后，人体的阳气如同早上初升的太阳，温煦而不热烈，未透达于全身，而惊蛰是【风邪】最为强劲的四个节气之一。《黄帝内经》记载“风者百病之长也。”，它从口鼻长驱直入，渐渐打开的皮肤毛孔悄悄侵入人体，是疾病多发的季节。此时防外感性疾病应重点预防六淫之邪中的风邪、寒邪和燥邪。

风邪侵袭容易引发呼吸道感染，触发咳嗽、咳痰等问题，如支气管哮喘咳嗽等慢性疾病在此时容易复发；寒邪进入体内后出现游走性关节痛、肌肉酸痛等不适，先后发生在肩、颈、腰等关节；惊蛰后阳气徐徐上升，气候干燥，燥邪入体致口干舌燥、便秘、牙龈出血、“倒春寒”、肝火旺阴血虚还会头晕目眩。

“春捂”应该捂哪里

颈椎（大椎穴）：守住阳气、诸阳之会

腰部（肾俞穴）：补肾固精，补充生命原动力

脚踝（三阴交）：健脾益血，调补肝肾

肚脐（神阙穴）：温补元阳、益气，调和脾胃

脚底（涌泉穴）滋阴降火，补肾益气

三、重食补 养气血通畅

惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，食用冷饮、寒凉水果后易腹痛、腹泻，易伤及脾肾阳气。女性也容易引发宫寒。阳气受损，气机左右、上下运动的枢纽功能减弱，不利于气机畅达。故在惊蛰节气之时，饮食调理需注意：

忌冷、慎酸

“春日宜省酸增甘，以养脾气。”即少吃酸的，多吃甜的。因为酸性食物有收敛作用，不利于阳气升发；中医养肝强调阴阳调和，平衡、自然，但酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃。

多食“助阳升发”的食物

如韭菜、芽菜、菠菜、芥菜之类，取其“升发”之性。时令食物如春笋、水萝卜、木耳菜、豆芽等粗纤维蔬菜都很不错，常吃可帮助肠胃蠕动，防治便秘。

在《素问・灵兰秘典论》中有述，肝在五行中属木，肝为阴中之阳 与自然界春气相通应。元代医家朱震亨的 《格致余论· 阳有余阴不足论》: “主闭藏者肾也, 司疏泄者肝也。” 。肝主疏泄的中心环节是调畅气机，肝气疏通、畅达全身气机,使脏腑经络之气的运行通畅无阻,助益阳气生发。故惊蛰养生，生阳护肝尤为重要。